W zasadzie, to nie zrobie tych badan. Postanowie sie zastosowac do wiekszosci glosow, ze w tym wieku nie potrzebuje ingerowac w testosteron :) Zatem spytam inaczej: jaka odzywke byscie polecili? Nie ukrywam, ze od paru miesiecy nie zauwazylem wiekszych efektow, dlatego chcialbym jeszcze jeden cykl zrobic przed latem. Moze jakis monohydrat? Bialko [...]
Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o [...]
3400kcl wychodzi z mojej diety a potrzebuje wiecej,25t to na 1kg masy a zapotrzebowanie mam wieksze,rozwarzam nad orzechami gdyz maja duzo kcl nawet gdybym dał 100g to mam dodatkowe 500kcl łacznie 3900kcl jesli nie orzechy to co ?
Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie. Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na [...]
jużm am..nie mogłem znaleźć...na wszystko patrze się w programi "Dziennik Posiłków Vitalmax" już nie wiem co mam dawać do diety... Muszę mieć: 176g białka 480g węgli 120g tłuszczy A jak narazie mam: 152g białka 217g węgli (strasznie dużo mi brakuje:/) 98,6g tłuszczy moja dieta wygląda jak narazie tak(muszę jeszcze to uporządkować..co na [...]
Balansowanie pomiędzy dwoma skrajnościami (jednego dnia 300 g węglowodanów, a drugiego dnia jedynie 70 g) w Twoim przypadku byłoby błędem. Stąd moja propozycja, żebyś uwzględnia 190-200 g węglowodanów w dni z treningiem siłowym i 140-150 g w dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, [...]
teraz kolejne moje pytanie diety już mam pare dni za sobą cwiczę z 2tyg i pytanie czy nie dorzucic do tego jakiegoś spalacza tłuszczu ? i teraz moje pytanie CZY WARTO ??
[...] 55% 1555.75kcal = 388.94gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.59kcal = 94.29gram tak jak myslalem jem za malo, co moge zrobic ? Naprawde ciezko mam z jedzeniem tych porcji ale moze jakies odzywki czy cos szejki czy co kolwiek bo nie wyobrazam sobie dodac jeszcze piersi z kurczaka do diety. EDIT: chcialbym przytyc do 70 kg jak [...]
Mam inne zdanie niż flex . Wiadomo iż mięsień nie używany zanika - robi się mniejszy gdyż nie jest potrzebny. Odżywki to nie koks - to uzupełnienie codziennej diety. Po uzyskaniu zadowalającej sylwetki dla podtrzymania jako takiej muskulatury wystarczą 3 treningi w tygodniu obejmujące podciąganie na drążku, pompki na podłodze, przysiady i uginania [...]
Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w [...]
Czy waszym zdaniem można jadąc na tym coś urosnąć? Nie. Dodam że na siłowni spędzam średnio 2h i jestem 3-4 razy w tygodniu, tryb pracy mam bardzo ruchliwy. Tym bardziej, patrz punkt pierwszy. Przy ruchliwej pracy tym wiecej trzeba jesc, silka wystarczy 3 razy w tygodniu po 60 minut (nie wiem co ludzie tam robia przez 2 godziny). Rob krotsze [...]
Hehe kolego spoko post :) oczywiście masz rację, ale wszystko już robię to co napisałeś od jakiegoś czasu :) Mam wyliczone zapotrzebowanie, ułożoną dietę którą rozważnie urozmaicam. Monohydrat od Olimpa skończyłem brać jakiś miesiąc temu. Białko brałem też ale to jest dopiero duży koszt no ale jak wiadomo to się traktuje jako uzupełnienie diety [...]
dzieki za odpowiedzi musze przyznac ze czasami z ta dieta ciezko :( a mam pytanie co do ukladania diety przeszukaelm interent i napoczatku chcialem na mase wiadomo duze ramiona miesnie , ramion dostalem ale i brzucha tez -czy znacie kogos zaufanego ktory po konsultacji ze mna ulozylbymi diete online? dodam zaufanego nie pierwszego lepszego [...]
Jezeli sie doksztalcales na sfd to ciekawy jestem gdzie sa tego efekty!!! Nie musisz trzymac sie stricte konkretnej diety, wazne zeby byly regularne posilki 5-6 razy dziennie i zeby bylo zdrowo. Szczerze to pierwszy raz widze tak bezsenswonie ulozony plan. Mam wrazenie ze wczesniej to sobie cwiczyles tym co ci w rece wpadlo, bez planu bez celu [...]
Ryz/kasza/makaron na sniadanie? :O Wiem, lubie majstrowac w kuchni od zawsze, ale nie chce byc sezonowcem i trenowac dlugi czas bez obrzydzenia na widok owsianki. Mam zamiar urozmaicic diete jak to tylko mozliwe bez tracenia wielu jej zalet. Po prostu chce czasem zjesc jakies platki kukurydziane/smazona kielbaske w paski z cebulka zamiast [...]
tyle , ze ja jakis tam staz mam, w sumie wcwiczylem kolo 2lat no ale wiadomo bez diety to gowno nie efekty:) teraz lece 3-4 mc w tym 2tyg na diecie i w te 2 tyg zrobilem wiecej niz w 3 mc bez;D
[...] mam bdb umiesnione. A co do nazwy tematu, to chce wyrownac poziom poszczegolnych partii. Co do treningu to stosowalem sie do planu z tego forum ,czyli ACT Weidera. Nigdy nie dokladalem cwiczen, bo wiem, ze miesni nie mozna przetrenowac. Zauwazylem ze barki niedlugo beda mniejsze od bicepsa. Na klate ostatnio z ledwa bieda wzialem 60 kg. A [...]
Jeżeli machania żelastwa od tak dla zabawy można nazwać ćwiczeniem to ćwicze ponad rok- poważnie ćwiczyć zacząłem jakieś 3 miechy temu- robie mase, diety jako takiej nie przestrzegam -jem co matka zrobi:p chodź staram sie więcej mleka wypijać niż wcześniej- efekty póki co są bo w wrześniu warzyłem 66kg teraz waże 80:D-ku.rwa rozpisałem sie [...]
ronie220 dzięki za rade serio ;) ale co mam pozmieniać na co ? proszę naprawdę bo od oglądania tych wszystkich planów sam nie wiem co będzie już dobre dla mnie wszystkie zawsze są niby naj leprze a ja jeszcze mam taki problem ze ciężko mi bardzo zdobyć masę mimo dobrej diety
